14:18
Unknown
Hiệu quả bất ngờ từ việc nhảy dây - Có rất nhiều môn thể dục, thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh và giúp cơ thể cân đối như đi bộ, aerobic, chạy, đạp xe.......Trong đó, cần điểm đến tác dụng của nhảy dây là giúp thân hình cân đối nhanh chóng
 |
| Hiệu quả bất ngờ từ việc nhảy dây |
Những tác dụng của nhảy dây chắc hẳn hầu hết chúng ta đều biết đến:
- Tan mỡ. Cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 450 calo mỡ chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.
- Tốt cho tim. Nhảy dây giúp cơ thể cung cấp oxi cho tim mạch và chất dinh dưỡng cho các mô. Giup tim khoẻ mạnh hơn.
- Chống loãng xương. Ngăn ngừa bệnh loãng xương. Giup xương chắc, khoẻ hơn.
- Tăng tập trung. Khi tập thể dục , cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập chung cao độ hơn.
- Môn thể dục không tốn tiền. Một lý do cuối cùng cho việc nhảy dây là bạn có thể tập ở nhà bất cứ nơi nào và lúc nào mà không hề tốn kém.
Thời gian nhảy: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160lần/phút
- Hãy thử duy trì các bài tập nhảy dây thường xuyên và bạn sẽ nhận ra những thay đổi tích cực trên cơ thể.
Cách nhảy :
- Khởi động cơ thể trước khi nhảy
- Nhảy bằng một hoặc hai chân, quay dây song song hoặc bắt chéo, về trước hay ngược lại, nhảy ra nhảy vào liên tục, nhảy một hay cùng hai hoặc ba người trở lên, nhảy bật qua 1 hoặc liền 2 hay 3 lần quay…
- Nhảy cơ bản
Chú ý :
- Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây
- Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể
- Dụng cụ luyện tập : chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn. Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.
