Mách nhỏ cách tăng cân hiệu quả cho nàng "cò hương"

Một số người muốn mất chất béo và một số lại muốn tăng cân .chúng ta tham khảo những lời khuyên sau đây để có thân hình như  muốn các  nhé!

1. Bạn nên ăn nhiều bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ, ăn tối và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

2.Không nên để bản thân  nhiều hơn 2 giờ mà không ăn.Nghĩa là bạn phải ăn nhiều loại thực phẩm trong khảng 2 giờ một lần.

3. Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn . Điều này thuận lợi cho tiêu hóa bạn nhé!

4. Mì ống và bánh mì là nguồn tuyệt vời của năng lượng. Bánh mì  cũng bổ dưỡng , giàu chất xơ và sinh tố  nên giữ mức năng lượng trong cơ thể và để lại đôi mắt khỏe mạnh,  làn da mềm mại và rực rỡ. Bạn hãy tăng những món ăn nhẹ với ngũ cốc nguyên hạt, bột, sữa, yến mạch, vv.

mẹo tăng cân

5.Bạn nên uống thêm sữa  nguyên chất giúp cơ thể căng tràn sức sống và năng lượng.

uống thêm sữa

6. Đừng lạm dụng các đường hoặc sô cô la bởi  chúng chứa rất nhiều cholesterol.

7. Sử dụng nhiều  loại trái cây ngon ngọt (như bơ, xoài, dâu tây, chuối, vv.)

8. Ngay cả khi bạn không đói, bạn cũng nên ăn nhẹ.Ví dụ: nho khô, các loại hạt, bánh quy giòn…

9. Tăng dần lượng thức ăn trong các bữa ăn, để tăng dung lượng lưu trữ của dạ dày.

ăn nhiều hằng ngày

10. Tránh ăn bất kỳ thực phẩm, trước các bữa chính, điều này có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn.

11. Không làm cho món ăn lớn, bạn là loại người chỉ nhìn phần lớn đã cảm thấy hài lòng. Đặt một số lượng nhỏ trên đĩa và ăn dần dần.

12. Làm cho món ăn đẹp, đầy màu sắc và hấp dẫn (sự xuất hiện của thực phẩm gây sức ảnh hưởng nhiều đến sự ngon miệng).

13. Tiêu thụ chất xơ, cũng như tạo thuận lợi cho vận chuyển của thức ăn trong ruột, những lợi ích khác  để  giảm hấp thu cholesterol.

14. Uống nhiều nước trong ngày, ít nhất 8 ly.

15. Tránh ăn các loại thực phẩm chiên. Sử dụng dầu ô liu trong salad bởi vì nó rất giàu chất béo không bão hòa, những loại dầu này giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Chúc các bạn khỏe mạnh!